Može li se baviti sportom s prehladom

Prilično je lako oboljeti, čak i ako tijelo ne preopteretite intenzivnim treningom i ne prehladite se nakon sportskih aktivnosti. To je sasvim moguće, jer virusne bolesti vrlo agresivno utječu na ljudsko tijelo. Mogu uništiti čak i jaku imunološku obranu..

U ovom slučaju, mnogi sportaši ne znaju što dalje, i mogu li se baviti sportom prehlađenim. Mišljenja liječnika o ovom pitanju ne mogu se nazvati jednoznačnim. Neki tvrde da trening s laganim utezima neće naštetiti tijelu, iako neće ubrzati proces ozdravljenja. Druga polovica stručnjaka kaže da se tijekom prehlade oslobađa hormon kortizol koji uništava mišiće, pa nastava u teretani neće biti korisna.

Bavljenje sportom za vrijeme prehlade: opće informacije

Vjeruje se da prosječna osoba oboli oko 2-3 puta svake godine. Na prvi se pogled ta brojka ne čini vrlo značajnom, ali ako izračunamo da je za svaku bolest potrebno najmanje tjedan dana da se oporavi, za godinu dana izađe oko mjesec dana izgubljenog tijekom bolesti. Na primjer, ako fitnes sportaš nije radio mjesec dana, tada možete zaboraviti na dobre rezultate: količine se gube, olakšanje pliva. Isti se problemi javljaju i kod muških bodybuildera. Postavlja se jednostavno pitanje možete li se i dalje baviti sportom kada ste bolesni..

Hitnost ovog problema izazvala je niz studija koja su pokazala da uz prehladu u blagom obliku sportaš može priuštiti male satove (ključna fraza je mala). Ali nemoguće je jamčiti za kvalitetu i učinkovitost treninga, jer vježbe nećete moći izvoditi punom snagom. Sport kod prehlade uzrokuje vrtoglavicu, mučninu, pa čak i gubitak svijesti. Zbog toga ne možete mučiti tijelo tijekom takvog razdoblja, pokušavajući povećati produktivnost..

Hladna ili teška infekcija: simptomi

Kada osoba pati od ARVI, moguće je pratiti kako se povećavaju limfni čvorovi (na vratu, u preponama, itd.). Sama po sebi, limfna tekućina je tvar koja uklanja proizvode raspadanja, štetne mikroorganizme i toksine iz tijela. Kada limfni čvorovi nabreknu, to znači da leukociti sadržani u limfi pokušavaju stvoriti prepreku infekciji i spriječiti njezino širenje po tijelu..

Važno je razumjeti što se točno događa kada je pacijent aktivan. Ako se bavite sportom dok se osjećate loše, infekcija se neće zadržati u limfnim čvorovima, već će se proširiti zajedno s krvlju koja intenzivno cirkulira tijelom. Čak i kod prehlade, niz komplikacija može se dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Zbog toga stručnjaci kažu da je u prvim danima prehlade tjelesna aktivnost strogo zabranjena, pogotovo ako uz ostale simptome dolazi i do povećanja limfnih čvorova.

Isti negativan odgovor na želju za sportom dobivaju i oboljeli od gripe. Ova je bolest jedna od sorti ARVI-a, koja prolazi s akutnijim i pojačanim simptomima. Uz standardne simptome (kašalj, bolovi u tijelu, curenje iz nosa) pojavljuju se letargija i visoka temperatura. Bavljenje sportom u ovo vrijeme može izazvati brojne komplikacije nakon gripe na srcu, plućima i bubrezima..

Vjeruje se da se trening u teretani može nastaviti samo 3-4 dana nakon što se bolest potpuno povukla. Iako je potrebno 7-10 dana da tijelo vrati snagu.

Kako tijelo reagira na stres tijekom bolesti

Znanstvenici su proveli mnoga istraživanja vezana uz to isplati li se vježbati tijekom prehlade. Dokazano je da je čak i zdrav sportaš nepoželjan nakon intenzivnog vježbanja odmah izaći na hladan zrak ili biti među velikom masom ljudi. Ako je osoba već bolesna, tada se situacija puno komplicira, jer imunološki sustav jednostavno nije u stanju boriti se protiv infekcije.

Tijekom treninga s upaljenim grlom ili začepljenim nosem, morate imati na umu da se u to vrijeme u tijelu svi anabolički procesi uvelike usporavaju, a katabolički hormon (kortizol), naprotiv, dolazi u obzir. Sportaši koji se bave body buildingom znaju da ova tvar povećava razinu glukoze u krvi i odgovorna je za skladištenje masti i razgradnju mišića. Ne biste trebali pretpostaviti da hormon ima negativan učinak na tijelo, već naprotiv, svim sredstvima pokušava mobilizirati hranjive tvari nakupljene u tijelu. Jedini je problem što će sportašu trening s povećanom aktivnošću kortizola u krvi sagorjeti mišićno tkivo. Stoga mnogi uzimaju tjednu stanku od treninga, što će pomoći u održavanju mišića..

Morate zaboraviti na pitanja možete li i dalje trenirati s prehladom. To neće imati pozitivan učinak..

Vježbanje kod prehlade

Ako je sportaš unatoč tome odlučio ne prekidati trening tijekom prehlade, izuzetno mu je važno isključiti sve čimbenike koji bi mogli pogoršati situaciju i izazvati komplikacije akutnih respiratornih infekcija. Uvjeti teretane znače da klima uređaji rade i zimi. Za zdravog posjetitelja protok hladnog zraka ne predstavlja opasnost, ali za bolesnu osobu to je izravan put do komplikacija. Na taj se način s ARVI-om često razvija gripa..

Drugi aspekt važan za vježbanje prehlade je znojenje. Tjelesni odgoj za pacijente treba održavati brzinom od 120 otkucaja u minuti, tako da tijelo nema vremena za stvaranje znoja u velikim količinama. Iz istog razloga, trening ne bi trebao trajati duže od 35 minuta..

Kontraindikacije za vježbanje

S ozbiljnim simptomima poput grlobolje, gripe ili upale srednjeg uha, u teretani se ne može ništa raditi. Morate znati da bilo koja tjelesna aktivnost ne samo da može odgoditi oporavak, već i utjecati na stanje unutarnjih organa, izazivajući komplikacije u srcu ili bubrezima. Stoga ne možete trenirati za vrijeme bolesti..

Oni koji su uključeni u gripu moraju shvatiti da ne samo da pogoršavaju svoje stanje i povećavaju opterećenje imunološkog sustava, već i zaražavaju druge. Osim toga, mogu se dogoditi ozbiljne ozljede pri radu s oslabljenom teškom opremom. Nesreća očito neće poboljšati reputaciju tvrtke. Stoga, u slučaju bolesti, vrijedi razmišljati o drugima, a ne trčati u teretanu s vrućicom i vrtoglavicom..

Ne možete zavarati svoje tijelo uzimajući dvostruku dozu antipiretika i lijekova za ublažavanje boli prije vježbanja. Kad njihov učinak završi, stanje će se još više pogoršati. Zato je bolje ostati kod kuće.

Opće smjernice za osposobljavanje

Bilo koja virusna infekcija podrazumijeva ozbiljan stres za tijelo, pa biste trebali pričekati potpuni oporavak, a zatim započeti s treningom. Vježbanje tijekom prehlade ili gripe komplicira simptome i liječenje te uvelike produljuje razdoblje oporavka. Preporučljivo je da se aktivne tjelesne aktivnosti ne vuku dulje od 30-40 minuta.

Za zdrave bodybuildere važno je obratiti pažnju na zdravlje ostalih posjetitelja teretane. Ako se masovno razbole, uopće ne možete ići na trening, jer je šansa da se razboli praktički zajamčena. Velike gužve ljudi optimalno su okruženje za brzi rast štetnih bakterija.

Režim tijekom bolesti

Mnoge sportaše zanima je li moguće trenirati prehladu bez temperature. Liječnici ne daju konkretan odgovor na ovo pitanje. Ako se i dalje bavite sportom tijekom bolesti, morate se pridržavati jednostavnih pravila koja neće pogoršati situaciju:

1. Tijekom jednog treninga trebate popiti najmanje 1,5 litre vode. Pomaže u uspostavljanju tjelesne ravnoteže vode i soli.
2. U teretanu morate ići tek nakon potpunog oporavka od prethodnog treninga, posebno ako vas jako bole mišići. To može potrajati ne 1-2 dana, već dvostruko duže.
3. Ako je pitanje je li još uvijek moguće baviti se sportom s curenjem nosa ili ARVI, onda vrijedi ograničiti komunikaciju s drugim posjetiteljima dvorane.
4. To morate učiniti u izoliranoj odjeći kako biste spriječili pothlađivanje tijela.
5. Također morate smanjiti broj ponavljanja i pristupa..

Video "Sport za prehladu"

Je li moguće vježbati uz temperaturu

Zabranjeno je baviti se sportom na temperaturi od 37 ° i više, kao i s upaljenim grlom. Temperatura od 37 ° već je signal da se u tijelu odvija povećana proizvodnja zaštitnih tijela koja pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv virusa i bakterija. Sve snage tijela usmjerene su posebno na borbu protiv infekcije. Naprezanje unutarnjih organa, posebno bubrega, srca i jetre, jednostavno je ogromno. Ako se tijekom bolesti bavite i sportom, tada su komplikacije gotovo zajamčene..

Kako brže ozdraviti

Kada je osoba bolesna s prehladnim virusnim infekcijama, vrlo je važno ne pogriješiti u liječenju i na svaki mogući način pomoći tijelu da se poboljša..

Da biste to učinili, morate se pridržavati nekoliko neizgovorenih pravila:

1. Čak i ako nema apetita, morate redovito jesti tijekom dana u smislu pravilne prehrane, kako ne biste dodatno oslabili tijelo. Ako ne prekršite prehranu i prehranu, prehlada prolazi 2 puta brže.
2. Vrlo je važno piti dovoljno tekućine. Tijekom razdoblja bolesti može se povećati na 2,5-3 litre dnevno. To omogućuje brži oporavak..
3. Kako se u ranim fazama ne biste prehladili i prevladali malaksalost, vrijedi jesti češnjak i luk. Ove biljke sadrže fitoncide koji pomažu u uništavanju maksimalnog broja bakterija koje uzrokuju bolesti. Oni također izazivaju obilnu sluz i suze, što uklanja virusne elemente iz usta, sinusa i očiju..
4. Tijekom prehlade trebate uzimati vitamin C (1-2 g / dan). Složeni vitamini također će pomoći u poboljšanju zdravlja..
5. Za uništavanje svih ARVI-a, cikloferon se smatra vrlo učinkovitim lijekom. Unatoč visokim troškovima, njegova je učinkovitost nesumnjiva. Ako ga uzmete na vrijeme, nakon uklanjanja glavnih simptoma možete se baviti sportom, ali bez fanatizma.
6. Redovito provjetravajte sobu kako biste spriječili nakupljanje patogenih elemenata. Također možete kupiti UV lampu i ostaviti je da radi nekoliko sati dnevno.

Povratak na trening nakon bolesti

Mnogi sportaši koji nastave trenirati nakon bolesti osjećaju da su izgubili tonus. Ali čak i u ovom slučaju, ne biste trebali odmah početi intenzivno ljuljati, ponovno tjerajući tijelo u stresno stanje. Ako je bolest trajala više od tjedan dana vježbanja, započnite s vježbama za cijelo tijelo kako biste postupno uronili svoje tijelo u svoju redovnu sportsku rutinu. Takve vježbe uključuju rad svih mišićnih skupina u jednoj sesiji. Sportaši se bave izvođenjem 1 vježbe u 2 ili 3 seta. Preporuča se privremeno isključiti setove iz programa treninga..

Tipična vrsta treninga nakon prehlade izgleda:

• ljuljačke s bučicama u stojećem položaju (rameni pojas) - 2 serije po 12 puta;
• ležanje na benču (prsni mišići) - 3 serije po 8 puta;
• pumpanje bicepsa - 3 serije po 12 puta;
• pritisnite uskim hvatom (triceps) - 3 serije po 8 puta;
• pull-up - 3 serije po 12 puta;
• pumpanje preše - 3 serije po 15 puta;
• čučnjevi s težinom - 5 serija po 6 puta;
• deadlift - 4 serije po 8 puta;
• podizanje na nožne prste pomoću simulatora - 4 serije po 15 puta.

Morate shvatiti da sportaš sam regulira koliko će puta izvoditi ove ili druge vježbe. Sve ovisi samo o zdravstvenom stanju i stupnju oporavka od bolesti. U ranim danima nemojte opterećivati ​​tijelo do kraja. Nakon osnovnih vježbi slijedi odmor do 3 minute, izolacijske vježbe - do 1,5 minute.

Ako se sportaš odluči na kratku pauzu i odvrati pozornost od treninga u teretani, ali istodobno apsolutno ne želi izgubiti povratljenu formu, može koristiti kardio trening. Aerobna vježba pomoći će otjerati mali masni sloj, ako je imao vremena da se pojavi tijekom razdoblja bolesti, kao i razviti izdržljivost tijela. U ovom je slučaju vrlo važno pratiti puls: broj otkucaja u minuti ne smije biti veći od 55% od maksimalnog. Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se pomoću formule: 220 - dob sportaša. Tijekom razdoblja oslabljenog organizma zabranjeno je maksimalno ubrzati rad srca, jer to može dovesti do brojnih komplikacija.

Savjet liječnika

Stručnjaci kažu da bi bavljenje sportom za bilo koju prehladu, ako bi sportaš ipak odlučio da ne predaje, trebalo biti vrlo umjereno. Samo minimalni stres ne može naštetiti oslabljenom imunološkom sustavu i ne izazvati komplikacije.

Također, liječnici savjetuju da se ne koriste intenzivni treninzi snage ili kondicija: prehlada izaziva smanjenje snage i produktivnosti tijela. Stoga je tijekom virusne bolesti nemoguće izgraditi mišiće..

U prvih nekoliko dana, kada se pacijent osjećao loše, potrebno je zaustaviti bilo kakvu tjelesnu aktivnost, jer je u tom razdoblju vrlo lako miješati blagi oblik SARS-a s gripom. Aktivne vježbe snage samo će povećati pogoršanje dobrobiti.

Je li moguće baviti se sportom ako ste bolesni

Bolest uvijek iznenadi, na primjer, usred treninga. Nije važno trenirate li kod kuće ili u teretani, ne želite prekidati trening, jer tada morate početi ispočetka. Što učiniti kada je bolestan? Preskočite treninge ili vježbe kao i prije?

Prehlada i učinci treninga

U prosjeku osoba pati od ARVI dva do pet puta godišnje. Bolest se izražava u začepljenju nosa, grlobolji, povišenoj tjelesnoj temperaturi, osjećaju slabosti, otežanom disanju.

Bilo koja bolest suzbija anaboličke procese u tijelu i povećava razinu kortizola. Vježbanje protiv prehlade neće vam pomoći u izgradnji mišića ili sagorijevanju masti. Sve tjelesne aktivnosti povećavaju broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, a imunitet se uvijek spušta odmah nakon treninga. Vježbanje na visokim temperaturama oslabljuje tijelo i može prouzročiti ozbiljnu zdravstvenu štetu.

Svaka vrsta treninga zahtijeva usredotočenost na tehniku ​​izvođenja pokreta i rada mišića. Tijekom bolesti koncentracija pažnje se smanjuje, a tijelo osjeća slabost - povećava se rizik od ozljeda.

Zaključak je očit, ne možete vježbati u teretani ili raditi intenzivne treninge kod kuće za vrijeme bolesti. Bolje je odabrati drugu vrstu aktivnosti, a sportu se vratiti kada se zdravstveno stanje popravi.

Koja je aktivnost najbolja za bolest

Američki koledž sportske medicine istraživao je učinke vježbanja na blage zarazne bolesti. Prema znanstvenicima, lagani trening ne ometa oporavak, kada naporne i intenzivne sportske aktivnosti narušavaju sposobnost oporavka tijela (kalorizer). Međutim, ne možemo uvijek razlikovati blagi oblik SARS-a od početne faze gripe. Čak i lagana tjelovježba za gripu može izazvati ozbiljne srčane komplikacije.

Najprikladnija vrsta aktivnosti bila bi šetnja na svježem zraku. Mnogi ljudi podcjenjuju utjecaj aktivnosti bez vježbanja, što može pomoći u sagorijevanju više kalorija i poboljšanju dobrobiti. Hodanje tijekom bolesti nije zabranjeno, već ga, naprotiv, potiču liječnici.

Kada se vratiti treningu

Čim opasni simptomi bolesti nestanu, možete se vratiti sportu. Možete trenirati u odsutnosti temperature, slabosti mišića i grlobolje. Međutim, potrebno je ponovno stvoriti program treninga - smanjiti radne težine, broj pristupa ili ponavljanja za tjedan dana (kalorizator). To uključuje trening snage u teretani ili vježbanje kod kuće s bučicama. Za lagane aktivnosti poput pilatesa, joge ili plesa ne treba ništa prilagođavati.

Ako je bolest bila teška, onda ne biste trebali žuriti sa sportom. Nakon oporavka odmarajte se dodatnih 3-4 dana. To će izbjeći komplikacije. Program obuke također treba prilagoditi..

Bolest dolazi iznenada, a njezin ispravan tretman ključ je oporavka. Vježbanje tijekom bolesti može dovesti do komplikacija, pa je bolje napraviti pauzu, ali zadržati visoku tjelesnu aktivnost. Donijet će više koristi tijelu i figuri. Poznato je da je doprinos vježbanja trošenju kalorija zanemariv u usporedbi s produljenim hodanjem. Tijekom prehlade važno je usredotočiti se na oporavak, koji ovisi o zdravoj prehrani, dovoljnim količinama vitamina, puno tekućine i jakom imunološkom sustavu..

Vježbanje kod prehlade

Mnoge sportaše koji su se prehladili zanima pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju, kako se najbolje baviti sportom, tako da tjelesna aktivnost nema negativan učinak na imunitet i ne izaziva komplikacije.

Je li u redu vježbati za vrijeme prehlade?

Svaka je osoba bolesna od dva do tri puta godišnje od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlade. Proces zacjeljivanja traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako ovaj put zbrojite, dobit ćete otprilike mjesec dana za godinu dana. Ovo je prilično dugo razdoblje zbog kojeg svaka osoba koja vodi aktivan životni stil razmišlja o tome je li moguće nastaviti trenirati s prehladom.

S obzirom na važnost ovog problema, provedena su mnoga istraživanja o tome kako sport utječe na stanje prehlađene osobe. Potvrdili su da je vježbanje prihvatljivo za blage prehlade. To ne znači da će takav trening biti učinkovit. Njegova produktivnost nažalost opada.

Teška infekcija ili samo obična malaksalost

Studije ne pokazuju pogoršanje simptoma niti utjecaj na trajanje razdoblja oporavka od tjelesne aktivnosti samo kod "gornje prehlade". Ova se infekcija očituje samo kao neugodna mi iznad vrata.

Lagana prehlada, kada je bolno grlo, bol je nosna zagušenja, oči su suzne, ali nema bolova i bolova u mišićima i nema povišenja tjelesne temperature, omogućuje vam bavljenje sportom. Glavna stvar je uzeti u obzir određene zahtjeve koji postoje u ovom slučaju..

Kako vježbati protiv prehlade?

Ne možete se znojiti i dopustiti iznenadnu hipotermiju. Mnoge teretane opremljene su sustavima za hlađenje zrakom koji rade zimi. Hladni mlazovi, ako se uhvate nakon ili tijekom vježbanja, mogu uvelike pogoršati postojeće simptome.

Trening treba biti lagan, unutar zone otkucaja srca sa 120-130 otkucaja u minuti. Ovo vas sprječava da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da se svede na minimum. Ne možete prijeći 40-45 minuta.

Pretreniranost ili prehlada?

Pretreniranost je dovoljno opasno stanje u kojem razina kortizola naglo raste. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, važna je za energetske izvore, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet, što smanjuje tjelesnu obranu od infekcija, povećava razdoblje oporavka mišićnog tkiva i područja upala. Stanje u kojem osoba dolazi s kronično visokim kortizolom po simptomima nalikuje blagoj prehladi.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavljajući fizičku, osoba samo šteti zdravlju. Hormon stresa i dalje raste iz vježbanja. Rezultat je naglo smanjenje zaštitnih funkcija tijela i razvoj već stvarne kataralne bolesti..

Kortizol raste čak i kad se osoba lagano prehladi. A ako trening u ovoj državi ne pogorša zdravlje, na ovaj ili onaj način neće donijeti praktički nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja mišićne mase i pokazatelja snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i SARS u ranim fazama lako mogu zamijeniti s običnom blagom prehladom. Točna dijagnoza postaje jasna trećeg dana. Ako se tjelesna temperatura povisi, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavi se zimica, onda je ovo definitivno gripa.

U takvom stanju ne možete ići na trening. To će udvostručiti imunološki sustav, koji će se morati boriti protiv infekcije i stresa zbog kardio treninga ili treninga snage. Jedino što će bavljenje sportom donijeti s gripom je pogoršanje bolesti..

Opće preporuke

Blaga prehlada, pokazuju istraživanja, nije prepreka za vježbanje. Zaključci takvih studija ne govore ništa o tome da osoba prehlađena ima pad pokazatelja snage ili učinkovitost treninga..

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom protiv gripe i jakih prehlada. Simptome ovih bolesti moguće je s točnošću prepoznati tek drugi ili treći dan. A ako se aktivni trening ne zaustavi ovih dana, stanje će se naglo pogoršati, mogu nastati komplikacije.

Zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo ako ste potpuno sigurni da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening treba biti kratak s otkucajima srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo znojenje.

Trening za prehladu: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i koji je rizik

Mnogim je ljudima sport važan dio života. A ako je osoba prehlađena, što često ne osigurava ni zdrav životni stil, tada će joj biti relevantno pitanje je li moguće baviti se sportom tijekom prehlade. Pokušajmo shvatiti je li dopušten bilo kakav trening u tom razdoblju..

Može li se baviti sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je za vrijeme prehlade i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesnih aktivnosti, jer se tijelo u ovom trenutku bori protiv patogena, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično kategorički zabranjuju pacijentima odlazak u teretane do potpunog oporavka, inače će tijek liječenja trajati dugo.

No, postoje i stručnjaci koji se ne dijele s tim stajalištem i tvrde da su sportovi protiv prehlade dopušteni, ali prema laganom programu. Tijelo se bori protiv patogena koji su izazvali bolest, a lagana opterećenja neće mu nikako naštetiti. Međutim, ni oni neće imati koristi, stoga se većina liječnika slaže da je bolje pričekati potpuni oporavak..

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, tada joj je tijelo neko vrijeme oslabljeno nakon treninga. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena za oporavak. Ako izađete na hladnoću odmah nakon treninga, postoji popriličan rizik od prehlade..

Kod prehlade, tijelo proizvodi veliku količinu hormona kortizola, koji destruktivno djeluje na mišićno tkivo i vlakna.

U velikim se količinama ova tvar proizvodi u prisutnosti čimbenika kao što su prekomjerni rad (uključujući i nakon vježbanja), stres, strah, izgladnjivanje i bolesti.

Ovaj hormon također ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih sastojaka. S bolešću, tijelo treba građevinski materijal, a to su glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju bjelančevina na aminokiseline, a glukoze na glikogen. U ovom slučaju, tijelo pohranjuje građevinski materijal koji će mu trebati za oporavak.

Jedan od glavnih argumenata zašto je nemoguće baviti se sportom nakon bolesti je taj što vježbanje u ovom trenutku neće donijeti nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport najčešće samo pogoršava stanje pacijenta. Uz to, aktivno djelovanje kortizola neće imati pozitivan učinak na tijelo hladnog sportaša, već može samo pridonijeti uništavanju mišićne mase..

Da biste razumjeli zašto je ovo pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Ispunjeni su limfnom tekućinom koja aktivno sudjeluje u uklanjanju toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom stanju osobe, limfni čvorovi su nevidljivi, ali kada tijelo prevladaju virusi, njihova se veličina povećava..

Ako su se limfni čvorovi povećali, to ukazuje na aktivnost patoloških procesa u ljudskom tijelu i da se njegovi leukociti aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da oni stvaraju prepreku virusima, sprječavajući njihovo širenje po tijelu.

Ako se trening tijekom prehlade provjeri simptomima poput začepljenja nosa, kašlja, glavobolje, tada se infekcija može proširiti cijelim tijelom. Činjenica je da tijekom vježbanja limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je izvrstan uvjet za širenje virusa na sve organe i sustave..

I ovo je važan argument zašto se tijekom bolesti ne možete baviti sportom. Bolje je završiti tretman (obično to traje jedan tjedan), a zatim početi vježbati sa zdravim tijelom, umjesto da se beskorisno mučite i provodite neučinkovit trening, koji, štoviše, može izazvati komplikacije.

Sportske aktivnosti tijekom bolesti na temperaturi

Prehladu prilično često prati visoka temperatura, a njezin pokazatelj određuje složenost bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. U tom slučaju, čak i s velikom željom, osoba se neće moći baviti sportom, jer je na takvoj temperaturi tijelo oslabljeno i iscrpljeno. Prisutna je i jaka hladnoća, a tako visoka temperatura zahtijeva hlađenje..

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, ona je opasnija od 38 i 39, jer se ne može srušiti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten..

Vrijedno je reći i malo o tome mogu li se ljudi oboljeli od tuberkuloze baviti sportom. U nekim slučajevima opterećenja ne samo da nisu zabranjena, već i preporučena. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti dobrobit..

Tijekom razdoblja pogoršanja bolesti, bolje je ograničiti se na štedljivu, liječenu gimnastičarku, ali aktivni trening može započeti tek nakon što se stanje stabilizira, ili bolje nakon potpunog oporavka. Preporuča se odabrati mirne aktivnosti poput hodanja, trčanja itd..

Imajte na umu da dok se pacijent s tuberkulozom potpuno ne oporavi, ni u kojem slučaju ne smijete dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao ni raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje performansi svih organa i sustava i jačanje tijela u borbi protiv bolesti.

Kako brže ozdraviti

Ako kod prehlade postoji mala slabost, ali ne želite otkazati lekciju, tada je važno pridržavati se nekih preporuka. Prvo, teret se mora prepoloviti. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također, obavezno pijte puno tekućine tijekom treninga. Ali voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije..

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacija, vježbe istezanja..

Vježbe poput čučnjeva, bench pressa, mrtvog dizanja i druge vježbe koje zahtijevaju velika opterećenja i veliko dizanje. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom..

Ako ste se već oporavili (to obično traje oko tjedan dana za prehladu), možete početi vježbati i početi vježbati.

Međutim, unaprijed uzmite u obzir sljedeće točke:

• Stručnjaci ne savjetuju teške vježbe odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike utege i velike udaljenosti tijekom kardio treninga.
• Započnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti još nije potpuno ojačano - za to je potrebno 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga preopteretiti, a također poboljšati imunitet i piti vitamine. Pretjerivanje može negativno utjecati na vaše zdravlje..
• Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka, možete se vratiti na svoja prethodna opterećenja. Ali činite to postupno kako ne biste poremetili postupak oporavka..

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, tada obično nije sklona čestim prehladama - ako se pojave, one su blage. To je zbog činjenice da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava, kao i mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava..

Za prevenciju prehlade izvrsno je rješenje redovito trčanje tijekom 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se prilično brzo i bez komplikacija.

Također, za prevenciju čestih prehlada, osim redovitog vježbanja, preporučuje se i kaljenje, pravilno jedenje, odustajanje od loših navika.

Sport može uzrokovati razvoj prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, na primjer, ako se osoba ne odmori, a tijelo se istroši ili, na primjer, ako se tijelo prehladi. Također, izbjegavajte prehladne tekućine tijekom vježbanja..

Tako svatko sam odlučuje hoće li se baviti sportom ili ne. Ali u svakom slučaju, imajte na umu da ako se prehladite, morate omogućiti tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada ste prehlađeni može se utvrditi pojedinačno. Ali kako ne biste sebi naštetili, bolje je odgoditi ozbiljnim opterećenjima, a nakon potpunog oporavka vratite se uobičajenom režimu treninga.

Trening za prehladu: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i koji je rizik od toga. Može li se baviti sportom s jakom prehladom & nbsp Je li moguće baviti se sportom boli

Mnogi od nas se prehlade barem jednom godišnje. S obzirom na to da postupak ozdravljenja može potrajati tjedan ili čak dva, ljubitelji sporta postavljaju pitanje trebaju li vježbati za prehladu.

Zatražite savjet od stručnjaka

Nesumnjivo, trening je koristan za naše tijelo, ali ima li i dalje pozitivan učinak tijekom bolesti? Mišljenja sportaša, trenera i liječnika međusobno se razlikuju. Neki vjeruju da preskakanje treninga s "običnim ARVI-jem" ni u kojem slučaju ne smije biti, dok drugi tvrde da čak i uz blagu prehladu treba isključiti svako opterećenje.

Kad je bavljenje sportom sastavni dio života, odustajanje od njih čak i na kratko čini se kao nešto nemoguće. Zbog toga mnogi od nas i dalje posjećuju teretanu unatoč prehladama, objašnjavajući da od sporta neće biti gore, a ne želimo izgubiti novac plaćen mjesec ili nekoliko mjeseci unaprijed. Među sportašima postoji „pravilo iznad vrata“ prema kojem se sport može obavljati ako se simptomi bolesti promatraju barem ispod razine vrata. Odnosno, ako slijedite pravilo "iznad vrata", s laganim grloboljom i curenjem nosa, sportovi nisu zabranjeni. Ali ako se poštuje ovo "pravilo", moguće su komplikacije poput upale pluća ili bronhitisa, zbog čega je u slučaju bolesti bolje leći kod kuće i slijediti liječnikove upute, a nakon oporavka ponovno započeti trening. Ako imate jaku želju, trebate se obratiti liječniku ili treneru kako biste po potrebi promijenili trajanje treninga i opterećenje..

U potrazi za zlatnom sredinom

Sigurno je vježbati samo ako vam liječnik nije dijagnosticirao gripu i ako vam je omogućio da i dalje vježbate. U tom je slučaju potrebno pratiti trajanje vježbi, koje ne bi trebale trajati duže od 45 minuta, a također nadgledati puls čija učestalost ne bi trebala prelaziti 120-130 otkucaja u minuti. To će pomoći izbjeći pojavu znoja i pothlađivanja, što definitivno neće pomoći u poboljšanju zdravlja u slučaju bolesti..

Je li moguće baviti se sportom uz jaku prehladu

Čak i ako trening protiv prehlade ne pogorša stanje tijela, svejedno neće donijeti učinkovitost. Intenzivni trening uzrokuje val hormona kortizola, važnog za imunitet, uslijed čega se bolest može pogoršati. Povećanjem kortizola pokazatelji snage se ne poboljšavaju, a mišićna masa ne raste, jer ovaj hormon uništava proteine, uključujući i mišićne. Naravno, sportovi na otvorenom po hladnom vremenu opasni su tijekom bolesti, jer je obilno znojenje, mokra kosa i pothlađivanje tijekom skijanja i klizanja gotovo neizbježni. Nastava u teretani s drugim ljudima također se ne preporučuje, jer postoji šansa da zarazi druge. Čak i ako ste profesionalni sportaš i pred vama je važno natjecanje ili prvenstvo, razmislite o zdravlju svojih suigrača. Preskakanjem jedne igre nećete ih izlagati riziku da se razbole, a vaše će se zdravlje, naprotiv, brže oporaviti i omogućiti vam da se brzo uključite u proces. Ako ne možete zamisliti svoj život bez sporta, tada će joga i vježbe disanja kod kuće biti najbolje rješenje za vas. Opuštajuće istezanje i restorativni položaji mogu pomoći u ublažavanju stresa i boli. Šetnja je također korisna, ali ovdje biste se trebali usredotočiti na svoje stanje, na primjer, možete jednostavno otići u neku udaljeniju trgovinu ili ljekarnu. Hodanje, poput vježbi disanja, može pomoći u ublažavanju zagušenja sinusa..

Je li moguće baviti se sportom uz jaku prehladu

Uz blagu prehladu, pod uvjetom da neprestano trčite, možete nastaviti baviti se ovim sportom, ali intenzitet treba primjetno smanjiti. S plivanjem treba biti oprezan, pogotovo ako imate slabe uši. Čak i uz blagi curenje nosa ne preporučuje se odlazak na bazen: klorirana voda može uzrokovati alergije ili čak ozbiljniju začepljenost nosa.

Samokontrola i ljubav prema tijelu

Ne zaboravite da se tijekom prehlade imunitet smanjuje i povećava mogućnost obolijevanja od nečega, pa se ne preporučuje posjećivanje javnih mjesta. Tijekom prehlade također morate paziti na prehranu. Spavanje je dobar dodatak lijekovima, kao i odmor, pa je najbolje gledati što manje TV-a i koristiti računalo. Umjesto toga, možete slušati glazbu ili audio knjigu dok ležite na grijaćoj podlozi. Nakon potpunog oporavka, ne biste trebali vježbati u istom načinu - trebali biste postupno povećavati opterećenje, promatrajući svoju dobrobit. Možete ući u uobičajenu rutinu za tjedan dana, što će pomoći tijelu da se potpuno oporavi.

Je li moguće baviti se sportom uz jaku prehladu

Bol i nelagoda u mišićima leđa i nogu mogu biti vjesnici prehlade ili bilo koje druge bolesti, stoga je pri najmanjoj nelagodi bolje ostati kod kuće i pratiti daljnje promjene u dobrobiti. Samodisciplina je dobra, ali zdravlje treba pratiti ne samo tijekom i nakon bolesti, već i uvijek. Spavanje i odmor služe za vraćanje snage, a pravilna prehrana, otvrdnjavanje i treninzi povećavaju imunitet i zdravlje općenito, zbog čega za sve to trebate naći vremena.

Djevojke i muškarci koji odluče izgubiti višak kilograma zbunjeni su kako to učiniti što brže. Stoga se postavlja objektivno pitanje "trebam li svakodnevno vježbati da bih smršavio?" U početku ljudi revno rade u teretani ili vježbaju kod kuće. Međutim, njihov se žar brzo hladi bolovima u mišićima i lošim raspoloženjem. Iskusni treneri uvjeravaju da se sportskim aktivnostima treba pristupiti kompetentno. Odgovor na pitanje "koliko sporta trebate da biste smršavjeli?" ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući intenzitet opterećenja, fizičko stanje ispitanika.

Svakodnevni sportski treninzi

Možete li vježbati svaki dan za mršavljenje? Ovo je stvarno pitanje za početnike u pitanju tjelesnog odgoja. Liječnici i treneri odgovaraju negativno. Za ovaj odgovor postoji znanstveno objašnjenje..

Ljudsko tijelo složen je i lukav mehanizam. Njegov je glavni cilj očuvanje života. Stoga svaki val stresa uzrokuje stres. Za gubitak kilograma korisna je stresna situacija. Zahvaljujući njoj pokreću se mehanizmi koji utječu na brzi metabolizam. Međutim, dulji boravak u emocionalnom stresu ne smije biti dopušten.

Treninzi za mršavljenje

Sve se to odnosi na sportske aktivnosti. Velika opterećenja muškarca ili djevojke s prekomjernom težinom odmah utječu na nepripremljene zglobove, miokardij (najobimniji mišić srčanog sustava). Ako se tijelu ne dozvoli mirovanje, unutarnji će organi raditi maksimalnom snagom. U ovom slučaju satovi neće biti korisni. Osoba neće smršavjeti, ali će narušiti zdravlje. Stoga je nespremnim ljudima zabranjeno baviti se sportom svaki dan. Samo profesionalni sportaši dopuštaju sebi da treniraju 6-7 dana u tjednu. Njihovo tijelo ima izdržljivost i brzo se oporavlja.

Dodatne informacije. Još jedno objašnjenje činjenice da je svakodnevni sportski režim destruktivan za obične žene, muškarce, leži u središnjem živčanom sustavu. Čitavu emocionalnu stranu problema preuzima na sebe. Ako bezobzirno započnete stalno trenirati, iscrpljujući svoje tijelo, središnji živčani sustav oglasit će se alarmom. Osoba će osjetiti slom, napadaje nerazumne iritacije, glavobolje i nedostatak želje da bilo što učini. Dakle, živci zahtijevaju odmor za tijelo..

Koliko učiniti za mršavljenje

Treneri znaju kako smršaviti putem sporta. Da biste to učinili, trebali biste kompetentno pristupiti organizaciji treninga. Važno je dati tijelu vremena da se oporavi. Za svaku se osobu oporavak odvija prema individualnom planu. Općeniti savjet liječnika je da se odmorite barem jedan dan nakon sporta..

Intenzivni trening ne samo da uklanja višak vode, već i ozljeđuje mišićno tkivo. Mišićna vlakna se lagano istežu i lome. Tijekom odmora mišići se vraćaju u normalu, nalazi se njihov rast. Za to vrijeme tijelo radi na razgradnji masnih naslaga. Masni sloj se topi, mišićno tkivo zacjeljuje i dobiva na volumenu. Zbog toga se težina nakon sportskih aktivnosti u prvih 7-10 dana blago povećava. Ali nakon dva tjedna treninga, masa će početi opadati. Stoga, da biste smršavjeli, ne možete se odreći započetog. Važno je redovito vježbati najmanje 1-2 mjeseca. U to vrijeme možete postići određeni uspjeh..

Nakon treninga, tijelo se mora odmoriti

Stručnjaci savjetuju početnicima ljubiteljima tjelesnog odgoja da vježbaju 3 puta tjedno. Istodobno je važno pratiti dobrobit. Prvo na što treneri obraćaju pažnju jest puls osobe. Njegova najveća dopuštena vrijednost tijekom nastave određuje se formulom: 220 minus tjelesna težina ispitanika.

Treninzi svaki drugi dan

Kako smršaviti sportom i možete li postići rezultate ako trenirate svaki drugi dan? S medicinske točke gledišta, mršavljenje sportom najbolji je način da se riješite nepotrebnih kilograma. Tjelesna aktivnost mora se kombinirati s nadležnim izbornikom. Ne trebate ići na krutu dijetu. Bit će dovoljno odustati od prejedanja. Ne jedite u roku od 1,5 sata prije vježbanja i 1-2 sata nakon vježbanja. U ostatku vremena trebate jesti djelomice. Dijeta bi se trebala sastojati od malih uravnoteženih obroka.

Dozvoljeno je jesti proizvode:

• meso;
• kruh od zrna;
• voće;
• povrće;
• kaša;
• riba;
• jaja;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Za osobu koja odluči urediti svoje tijelo važno je iz svoje prehrane ukloniti sodu, peciva i alkohol.

Što se tiče treninga svaki drugi dan, za nespremnu osobu takav se ritam smatra prilično teškim. Govorimo o satnim iscrpljujućim tehnikama koje se promoviraju u teretanama. Ako opterećenja nisu prevelika, tada će se tijelo oporaviti za 24 sata, a središnji će živčani sustav prihvatiti trening svaki drugi dan bez ikakvih pritužbi..

Bilješka! Jedan od uvjeta za uspješno mršavljenje sportom je uživanje u procesu. Osoba mora odabrati tehniku ​​koja se kombinira s njezinim unutarnjim svijetom. U ovom slučaju posjet posjet teretani ili eksperimenti kod kućnih sportova donijet će radost i riješiti se dosadnih nabora..

Iskusni instruktori preporučuju djevojkama koje su zbunjene pitanjem "kako možete izgubiti kilograme sportom?" zato organizirajte trening tako da trening snage zamijenite kardio, aerobik i obrnuto. Primjerice, raspored nastave svaki drugi dan može se napraviti na takav način da u ponedjeljak idete na fitness, u srijedu idete u teretanu, u petak plešete, nedjelju navečer posvetite trčanju..

Program vježbanja za mršavljenje

Svakodnevna sportska vježba

Kako trenirati za mršavljenje kod kuće? Možete urediti svoje tijelo bez napuštanja doma. U ovom je slučaju trening dozvoljen svaki drugi dan ili svaki dan. Trebali bi biti lagani, ali aktivni. Više od polovice vremena provedenog u sportu trebalo bi biti u kardio. Ostalo vrijeme posvećeno je snagama, aerobnim treninzima. Da bi se naslage masti brže topile, tijelo se mora temeljito zagrijati i tek tada dati opterećenje.

Važno! Ako se domaća zadaća radi svaki dan ili svaki drugi dan, trajanje treba biti 20-35 minuta. Ne možete preopteretiti tijelo.

Popis prikladnih vježbi za dom:

1. Krugovi za zagrijavanje. Sastoje se u gnječenju svih dijelova tijela, počevši od glave, vrata, leđa i završavajući udovima i prstima..
2. Ugrijte trljanje. Potrebno je što brže trljati dlanove. Nakon toga dlanovima se trlja cijelo tijelo. Na taj se način tijelo zagrijava i priprema za stres..
3. Naginje se tijelom u različitim smjerovima. Za to su noge postavljene u širini ramena, ruke su stavljene na struk, tijelo se naginje udesno, a zatim ulijevo.
4. Intenzivno poskakivanje raširenih ruku i nogu.
5. Klasična daska. Da bi to učinila, osoba leži na podu, podiže tijelo i naslanja ruke i noge na pod. Glava, leđa i noge trebaju činiti ravnu liniju.
6. Čamac. Iz položaja ležeći na trbuhu s rukama ispruženim naprijed, trebali biste istovremeno podići ruke, glavu i noge.
7. Rad s tiskom. Da biste to učinili, morate sjesti na rub stolice. Leđa bi trebala biti ravna, noge malo savijene. Tijekom vježbe noge su savijene u koljenima i povučene uvis. Potrebno je da koljena budu u području prsa.
8. Žaba. Vježba uključuje čučnjeve i oštar skok u mjestu raširenih ruku.
9. Bicikl. Čovjek legne na prostirku i počne uvrtati noge oponašajući pritiskanje pedala na biciklu.

Fitness treninzi za mršavljenje kod kuće

Preporuča se kompletan kompletan kompletiranje. Dopušteno ga je dopunjavati drugim vježbama. Zagrijavanje traje oko 10-12 minuta. Preostalo vrijeme troši se na izvršavanje zadataka. Jedna vježba mora se izvoditi 30-60 sekundi. Zatim slijedi odmor od 30 sekundi.

Gubitak kilograma uz ovaj režim

Koliko možete izgubiti kilograme u mjesec dana ako izvodite potreban set vježbi? Ovaj program podrazumijeva nježno, ali učinkovito opterećenje tijela. Pod uvjetom da osoba promijeni prehranu, učini je dijelom, odbije visokokaloričnu hranu, tada je za 30 dana moguće izgubiti oko 3-5 kg.

Odgovori na pitanja "kako smršaviti uz pomoć sporta?", "Je li moguće svakodnevno vježbati kako biste uklonili suvišne kilograme?" također ovise o fizičkoj spremnosti ispitanika. Ako osoba nikada nije voljela tjelesne vježbe, tada treba početi s laganim opterećenjima i ne raditi prečesto. Instruktori se slažu da će posao mršavljenja biti najučinkovitiji ako djevojka ili muškarac uživaju u treningu i imaju dovoljno vremena za oporavak..

"Glavni akademik Ioffe dokazao je da će vam konjak i kava zamijeniti sport i prevenciju", jednom je pjevao Vladimir Vysotsky. Istina, pravo značenje pjesme leži u potpuno različitim ravninama, ali ako to shvatite doslovno, sjajni bard je bio potpuno u pravu: bavljenje sportom značajno poboljšava kvalitetu života. Bilo koje tjelesno obrazovanje korisno je za zdravo tijelo. A ako se virus prikrade? Kako biti: ostavite uobičajenu brzinu vježbanja, smanjite intenzitet tjelesne aktivnosti ili ih potpuno napustite?

Da bismo razumjeli problem, krenimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti..

Navikli ste redovito vježbati, ali jednog dana, kad ustanete iz kreveta, osjetite:

• glavobolja;
• slabost, unatoč dugotrajnom noćnom odmoru;
• nazalna kongestija;
• grlobolja.

Jasno je: neka vrsta virusa "procurila" je u tijelo, a sada imunološki sustav prolazi kroz restrukturiranje - sve snage od ovog trenutka bit će usmjerene u borbu protiv "stranca".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, nema značajnog pogoršanja zdravlja:

• tjelesna temperatura ne raste;
• nema želje za ležanjem;
• apetit se ne mijenja.

Možda ćete se nekoliko sati nakon početka aktivnog rada zaštitnih stanica već osjećati bolje. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, blaga upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira u svom uobičajenom načinu, aktivna borba protiv simptoma događa se na lokalnoj razini - tamo gdje je započela upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju "ARI" ili "ARVI". Ako se primijeti samo crvenilo ždrijela i upala grla, ponekad s blagom groznicom tijekom jednog dana, oni govore o faringitisu. Ako je glas lagano "sjeo" i stalno postoji kašalj, ovo je laringitis. Sve ove bolesti uzrokuju virusi, ali, suprotno uobičajenoj zabludi, ovo nije gripa..

U ovom slučaju nije zabranjen trening za prehladu. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

1. Ne biste se trebali prisiljavati na sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite stres na minimum.
2. Zaboravite na trening s utezima u teretani. Oprema za snagu, kotlovi, bučice - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
3. Slušajte sebe: pri najmanjem pogoršanju dobrobiti prestanite s vježbanjem.

Bavljenje sportom protiv prehlade nije najbolji način liječenja bolesti, jer je tijelu već teško, troši energiju na oporavak, a od njega još uvijek trebate dodatne napore.

Ali ako ste navikli na sportski režim, trenirate već dugi niz godina i ne možete zamisliti život bez kondicije ili jutarnjeg trčanja, tada možete pažljivo nastaviti svoje studije.

Za sportaše koji ne žele odstupiti od uobičajenog rasporeda, liječnici preporučuju prelazak na:

• trčanje mirnim tempom;
• satovi joge;
• vježbe istezanja;
• ples.

Tijekom prehlade možete čak i malo "potaknuti" imunološki sustav, nastavljajući vježbati, jer se umjerenim vježbanjem aktivira cirkulacija krvi, što znači da se proizvodi raspadanja patogena brže uklanjaju.

Ne zaboravimo: govorimo samo o blagim oblicima bolesti koji ne uzrokuju drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini.!

Treba reći i o trčanju. Možete nastaviti trenirati ako:

• promatrajte "pravilo vrata" (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
• izvana - "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od gutanja hladnog zraka zbog začepljenja nosa i time izazvati porast bolesti;
• smanjite vrijeme trčanja na 15-20 minuta.

Općenito, ako niste odustali od njih, bolje je prenijeti nijansiranje iz teretane ili ulice na traku. Trčanje na svježem zraku može vas znojiti, a zatim možete postati hipotermični, a tada će se hladnoća pogoršati ili izazvati komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zaraziti virusom svoje "sportske kolege". Teško da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na akutne respiratorne virusne infekcije i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povišenja temperature. Ali što ako dođe do gripe ili parainfluence?

Virusi gripe mnogo su opasniji od virusa prehlade. Oni se šire ogromnom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutni, izražen u naglom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390C ili čak više. Kad ste bolesni od gripe, može biti teško čak i ustati iz kreveta, a ne samo izvršavati svoje svakodnevne obveze.

Važno! Tijelo je potpuno usredotočeno na borbu protiv virusa, nema snage učiniti bilo što drugo. U tim uvjetima prisiljavanje na bilo kakvu tjelesnu vježbu nije samo štetno, već može biti i smrtonosno! Štoviše, nemoguće je sudjelovati ne samo na vrhuncu bolesti, već čak i kad simptomi popuštaju.

Čak je i niska, subfebrilna temperatura kontraindikacija za bilo koju vježbu! Nastava će uzrokovati zagrijavanje tijela, a već je iznutra „vruće“, pa temperatura može naglo porasti, a tijelu će biti još teže.

Tijekom bolesti suzbijaju se anabolički procesi (odnosno oni tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), mijenja se metabolizam. Puno kortizola, hormona stresa, oslobađa se u krvotok, što uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjete liječnika i nastavite trenirati ne čekajući potpuni oporavak, razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih "nije dar":

• bronhitis;
• upala pluća;
• pijelonefritis (upala bubrega);
• miokarditis (upala srčanog mišića).

Oni su posljedica činjenice da je tijelo, iscrpljeno virusom, prisiljeno, umjesto da se odmara i dobiva snagu, ostatak svoje energije troši na vježbanje. Kao rezultat, imunitet slabi.

Ako vam takvi problemi nisu potrebni, zaboravite na sport sve do trenutka kada liječnik da "zeleno svjetlo". Sjećate se kako su u školi bili izuzeti od tjelesnog odgoja na 2 tjedna nakon prehlade? Slijedite savjete liječnika - dajte si to oslobađanje, oporavite se.

Sport kao prevencija ARVI i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade blagodati vježbanja više nego upitne, tada su vam preventivno potrebne vježbe i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, što znači da je ojačan imunitet.

Osim toga, mnogi se sportovi također stvrdnjavaju. Dakle, ako se bavite kupanjem, tijelo će osjetiti pad temperature kad ga uronite u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se navikavajte prilagoditi se promjeni temperature okoline. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti iznenadnu hipotermiju. Potrčajte, osjećate se kao da nemate daha? Nikada nemojte gutati hladan zrak ustima! Šetajte nastavljajući disati kroz nos i hodajte mirnim tempom. Ne zaustavljajte se, ne dopustite da vam vjetar uđe ispod odjeće.

Izvrsna prevencija prehlade - kupanje u otvorenoj vodi. Minimalno otvrdnjavanje odvija se čak i ljeti, u toplini, a čak i oni koji zimi zarone u ledenu rupu, praktički uopće ne pate od virusnih bolesti. Razlog: tijelo je naviklo na ekstremne temperature, dakle, ne dolazi do slabljenja zaštitnih sila iz u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "nastaniti", umire.

Bilješka! Bilo kakav trening i kaljenje treba započeti s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do povećanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivna mjera je jedno, ali pokušati kaljenje u razdoblju kada vas je bolest već obuzela potpuno je drugačije..

U idealnom slučaju, trebali biste pričekati dok se stanje ne popravi. I dok vam je mučno, samo trebate što češće otvarati prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor otvoren, bolesna osoba treba se povući u drugu sobu.

Hodanje s prehladom dozvoljeno je pod sljedećim uvjetima:

• tjelesna temperatura je normalna;
• nema slabosti, mučnine;
• nema jakog kašlja;
• vani nema vjetra, kiše, a ne leda.

Istodobno, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili upala grla, a ne obični SARS, odgodite šetnje dok se potpuno ne oporavite. Razlog: tijelo je vrlo oslabljeno, a ako se i malo ohladite ili pokisnete, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već popuštajuća bolest može se vratiti.

Zdrav duh je u zdravom tijelu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećajući se zdravim i fizički snažnim možete uživati ​​u svim blagodatima života i pružiti pomoć onima koji je trebaju. Ali, počinjući vježbati, slušajte signale koje vam tijelo šalje: ako treba odmor, trebate mu pružiti tu priliku. Tek tada će tjelesni odgoj i sport imati koristi.!

Prednosti i važnost sporta za ljude su bez sumnje. Osoba koja ide na bazen, trči, ide u teretanu ili vozi bicikl izgledat će i osjećati se vrlo dobro. Moda za zdrav način života uzima sve više maha, mnogi moderni ljudi biraju zdravlje i sport. Neki su ljudi toliko uključeni u to da se ne mogu vidjeti bez sporta i ne mogu zamisliti dan bez predavanja i vježbi. Je li moguće baviti se sportom svaki dan, hoće li biti koristan ili štetniji? Odgovori na ova pitanja bit će predstavljeni u ovom članku..

Pitanje o mogućnosti ili nemogućnosti svakodnevnog bavljenja sportom obično postavljaju početnici. Ne znaju mogućnosti svog tijela, ali sanjaju da što brže postignu željene rezultate. Međutim, čuda se ne događaju, i, kao i u bilo kojem drugom poslu, doista dobar rezultat može se postići samo ulaganjem ogromne količine truda..

Blagodati svakodnevnog sporta

Dnevno vježbajući, tijelo se navikne na stres. Postaje jači i otporniji i spreman za novi izazov. Sport postaje neizostavni dio svakodnevne rutine, bez njega je gotovo nemoguće zamisliti svoj dan. Uz umjerenu tjelesnu aktivnost, svakodnevno vježbanje zasigurno može biti korisno. Međutim, trebate slušati svoje tijelo i odmoriti ga ako prima signale u obliku prekomjernog rada, lakših ozljeda, žuljeva itd..

Uz kompetentan pristup problemu i razvijanje jasne dnevne rutine, sasvim je moguće svakodnevno raditi fizičke vježbe.

Svaki dan bit će zanimljiva aktivnost, a kad se postigne napredak, osigurava se izvrsno raspoloženje i naboj snage i entuzijazma za nova postignuća.

Uz kompetentne svakodnevne sportove, sljedeće će dobrobiti za tijelo biti:

• Poboljšanje metabolizma.
• Čvršći i čvršći mišići.
• Povećana snaga i izdržljivost tijela.
• Jačanje kralježnice, trbušnjaka, ruku i nogu - temelj tijela bilo koje osobe.

Važno je imati plan treninga i slijediti ga.

Redovito vježbanje nezamislivo je bez dobro definiranog plana. Nakon što ste sastavili program treninga i istaknuli ciljeve koje želite postići, možete računati na napredak i razvoj svog tijela. Sve sportske rezultate (ciljeve, bodove, sekunde itd.) Poželjno je zabilježiti u pisanom obliku na računalo ili u bilježnicu. Tako će biti moguće naknadno analizirati svoje rezultate, zatvoriti praznine i postaviti nove ciljeve i prekretnice za sebe..

Evo nekoliko savjeta za izradu plana vježbanja:

• Ne morate sebi postavljati nebeske ciljeve od samog početka - to neće dovesti do željenog rezultata, već će samo naštetiti tijelu. Bolje je sustavno i postupno, korak po korak graditi zamah i ići prema cilju.
• Treninzi trebaju biti raznoliki, jer svakodnevno rutinsko izvođenje istih vježbi obeshrabruje i obeshrabruje bavljenje.
• Trajanje treninga mora biti takvo da prati sve planirano. Tijelo mora primiti potrebno opterećenje, ali istodobno ne smije previše raditi.
• U bilo kojem treningu mora postojati mjesto za zagrijavanje, sam trening, male pauze za odmor.

Gdje dobiti motivaciju za svakodnevne treninge

Čovjek je u biti lijena priroda. Stoga je ponekad izuzetno teško prisiliti se na bavljenje sportom. Da biste to učinili, morate pronaći dobre motivatore za sebe. Na primjer, sljedeće:

• Ako vježbam svaki dan, proći ću do glavne momčadi i nadmašiti svoje konkurente.
• Treniram li svaki dan, brže ću se oporaviti od ozljede i vratiti se u momčad..
• Ako svakodnevno radim vježbe, steći ću lijepu vitku figuru..
• Ako trčim svaki dan, razvit ću svoj "dah" i izdržljivost i moći ću tražiti nagrade na natjecanjima.

Ako postoji stvarni cilj kojem se treba težiti, tada će postojati želja za njegovim postizanjem..

Kojim se sportom ne treba baviti svaki dan

Nije svaki sport pogodan za svakodnevne treninge. Primjerice, vježbanje u teretani ne treba pretjerivati. Pa će ispasti samo tjeranje tijela i ozljeđivanje, jer se tijelo i mišići neće oporaviti od teškog i iscrpljujućeg treninga. Općenito, bilo koji složeni trening snage najbolje je raditi najviše 3-5 puta tjedno..

Možete izmjenjivati ​​složeni trening snage i oporavak svjetlosti.

Pretjerujući pretjerujući u opterećenjima za tijelo, možete sebi nanijeti ozbiljnu ozljedu i okončati ne samo postizanje ciljeva, već i daljnji sport općenito.

Kakvu štetu pretjerano vježbanje može nanijeti tijelu?

Predugi i fizički iscrpljujući treninzi, rad s ekstremnim težinama, predugo bavljenje drugim sportovima dovodi do pretreniranosti i štete tijelu. Začepljeni mišići i kosti bolit će u najboljem slučaju nekoliko dana, a u najgorem nekoliko mjeseci. Također, pretjerani trening može dovesti do ozljeda, jer tijelo nije željezo, svaki organ i mišić imaju svoju granicu. Oporavak i liječenje u ovom slučaju trajat će tjednima, mjesecima ili čak godinama, što će dovesti do značajnog vraćanja napretka i dugotrajnog oporavka stečenih stanja..

Je li moguće baviti se sportom svaki dan za djevojčice

Djevojke su krhke i fizički manje snažne od muškaraca. Međutim, sanjaju i vitke i lijepe figure. U pravilu se djevojke bave sportom u nježnijem načinu. Opterećenje na tijelu je manje, a sukladno tome potrebno je i manje vremena za odmor i oporavak.

Kako izvući maksimum iz vježbanja

Da bi sport bio radost i davao rezultate, samo tjelesno vježbanje nije dovoljno. Uz to moraju biti ispunjeni i sljedeći uvjeti:

• Čvrst i zdrav noćni san najmanje 7-8 sati dnevno.
• Ista dnevna rutina (rad, odmor, vježbanje, spavanje u isto vrijeme, tako da se tijelo navikne i za to nema stresa).
• Pravilna prehrana (potreban unos kalorija u hrani, uzimanje vitamina, zdrava prehrana, raznolika prehrana).
• Nema loših navika. Zabranjeno pušenje, minimalno ili bez alkohola.
• Izbjegavanje stresnih situacija, fokusiranje na pozitivno, privlačenje dobrog i dobrog.

Sport je dobar u umjerenim količinama! Životna mudrost kaže da je svaka aktivnost korisna ako se radi umjereno. Isto se odnosi i na sport. Pored njega, u životu ima dovoljno cool i zanimljivih stvari koje donose radost i zadovoljstvo. Stoga se ne biste smjeli baviti sportom i baviti se tim svakodnevno, osim ako niste profesionalni sportaš..

Prilično je lako oboljeti, čak i ako tijelo ne preopteretite intenzivnim treningom i ne prehladite se nakon sportskih aktivnosti. To je sasvim moguće, jer virusne bolesti vrlo agresivno utječu na ljudsko tijelo. Mogu uništiti čak i jaku imunološku obranu..

U ovom slučaju, mnogi sportaši ne znaju što dalje, i mogu li se baviti sportom prehlađenim. Mišljenja liječnika o ovom pitanju ne mogu se nazvati jednoznačnim. Neki tvrde da trening s laganim utezima neće naštetiti tijelu, iako neće ubrzati proces ozdravljenja. Druga polovica stručnjaka kaže da se tijekom prehlade oslobađa hormon kortizol koji uništava mišiće, pa nastava u teretani neće biti korisna.

Bavljenje sportom za vrijeme prehlade: opće informacije

Vjeruje se da prosječna osoba oboli oko 2-3 puta svake godine. Na prvi se pogled ta brojka ne čini vrlo značajnom, ali ako izračunamo da je za svaku bolest potrebno najmanje tjedan dana da se oporavi, za godinu dana izađe oko mjesec dana izgubljenog tijekom bolesti. Na primjer, ako fitnes sportaš nije radio mjesec dana, tada možete zaboraviti na dobre rezultate: količine se gube, olakšanje pliva. Isti se problemi javljaju i kod muških bodybuildera. Postavlja se jednostavno pitanje možete li se i dalje baviti sportom kada ste bolesni..

Hitnost ovog problema izazvala je niz studija koja su pokazala da uz prehladu u blagom obliku sportaš može priuštiti male satove (ključna fraza je mala). Ali nemoguće je jamčiti za kvalitetu i učinkovitost treninga, jer vježbe nećete moći izvoditi punom snagom. Sport kod prehlade uzrokuje vrtoglavicu, mučninu, pa čak i gubitak svijesti. Zbog toga ne možete mučiti tijelo tijekom takvog razdoblja, pokušavajući povećati produktivnost..

Hladna ili teška infekcija: simptomi

Kada osoba pati od ARVI, moguće je pratiti kako se povećavaju limfni čvorovi (na vratu, u preponama, itd.). Sama po sebi, limfna tekućina je tvar koja uklanja proizvode raspadanja, štetne mikroorganizme i toksine iz tijela. Kada limfni čvorovi nabreknu, to znači da leukociti sadržani u limfi pokušavaju stvoriti prepreku infekciji i spriječiti njezino širenje po tijelu..

Važno je razumjeti što se točno događa kada je pacijent aktivan. Ako se bavite sportom dok se osjećate loše, infekcija se neće zadržati u limfnim čvorovima, već će se proširiti zajedno s krvlju koja intenzivno cirkulira tijelom. Čak i kod prehlade, niz komplikacija može se dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Zbog toga stručnjaci kažu da je u prvim danima prehlade tjelesna aktivnost strogo zabranjena, pogotovo ako uz ostale simptome dolazi i do povećanja limfnih čvorova.

Isti negativan odgovor na želju za sportom dobivaju i oboljeli od gripe. Ova je bolest jedna od sorti ARVI-a, koja prolazi s akutnijim i pojačanim simptomima. Uz standardne simptome (kašalj, bolovi u tijelu, curenje iz nosa) pojavljuju se letargija i visoka temperatura. Bavljenje sportom u ovo vrijeme može izazvati brojne komplikacije nakon gripe na srcu, plućima i bubrezima..

Vjeruje se da se trening u teretani može nastaviti samo 3-4 dana nakon što se bolest potpuno povukla. Iako je potrebno 7-10 dana da tijelo vrati snagu.

Kako tijelo reagira na stres tijekom bolesti

Znanstvenici su proveli mnoga istraživanja vezana uz to isplati li se vježbati tijekom prehlade. Dokazano je da je čak i zdrav sportaš nepoželjan nakon intenzivnog vježbanja odmah izaći na hladan zrak ili biti među velikom masom ljudi. Ako je osoba već bolesna, tada se situacija puno komplicira, jer imunološki sustav jednostavno nije u stanju boriti se protiv infekcije.

Tijekom treninga s upaljenim grlom ili začepljenim nosem, morate imati na umu da se u to vrijeme u tijelu svi anabolički procesi uvelike usporavaju, a katabolički hormon (kortizol), naprotiv, dolazi u obzir. Sportaši koji se bave body buildingom znaju da ova tvar povećava razinu glukoze u krvi i odgovorna je za skladištenje masti i razgradnju mišića. Ne biste trebali pretpostaviti da hormon ima negativan učinak na tijelo, već naprotiv, svim sredstvima pokušava mobilizirati hranjive tvari nakupljene u tijelu. Jedini je problem što će sportašu trening s povećanom aktivnošću kortizola u krvi sagorjeti mišićno tkivo. Stoga mnogi uzimaju tjednu stanku od treninga, što će pomoći u održavanju mišića..

Morate zaboraviti na pitanja možete li i dalje trenirati s prehladom. To neće imati pozitivan učinak..

Vježbanje kod prehlade

Ako je sportaš unatoč tome odlučio ne prekidati trening tijekom prehlade, izuzetno mu je važno isključiti sve čimbenike koji bi mogli pogoršati situaciju i izazvati komplikacije akutnih respiratornih infekcija. Uvjeti teretane znače da klima uređaji rade i zimi. Za zdravog posjetitelja protok hladnog zraka ne predstavlja opasnost, ali za bolesnu osobu to je izravan put do komplikacija. Na taj se način s ARVI-om često razvija gripa..

Drugi aspekt važan za vježbanje prehlade je znojenje. Tjelesni odgoj za pacijente treba održavati brzinom od 120 otkucaja u minuti, tako da tijelo nema vremena za stvaranje znoja u velikim količinama. Iz istog razloga, trening ne bi trebao trajati duže od 35 minuta..

Kontraindikacije za vježbanje

S ozbiljnim simptomima poput grlobolje, gripe ili upale srednjeg uha, u teretani se ne može ništa raditi. Morate znati da bilo koja tjelesna aktivnost ne samo da može odgoditi oporavak, već i utjecati na stanje unutarnjih organa, izazivajući komplikacije u srcu ili bubrezima. Stoga ne možete trenirati za vrijeme bolesti..

Oni koji su uključeni u gripu moraju shvatiti da ne samo da pogoršavaju svoje stanje i povećavaju opterećenje imunološkog sustava, već i zaražavaju druge. Osim toga, mogu se dogoditi ozbiljne ozljede pri radu s oslabljenom teškom opremom. Nesreća očito neće poboljšati reputaciju tvrtke. Stoga, u slučaju bolesti, vrijedi razmišljati o drugima, a ne trčati u teretanu s vrućicom i vrtoglavicom..

Ne možete zavarati svoje tijelo uzimajući dvostruku dozu antipiretika i lijekova za ublažavanje boli prije vježbanja. Kad njihov učinak završi, stanje će se još više pogoršati. Zato je bolje ostati kod kuće.

Bilo koja virusna infekcija podrazumijeva ozbiljan stres za tijelo, pa biste trebali pričekati potpuni oporavak, a zatim započeti s treningom. Vježbanje tijekom prehlade ili gripe komplicira simptome i liječenje te uvelike produljuje razdoblje oporavka. Preporučljivo je da se aktivne tjelesne aktivnosti ne vuku dulje od 30-40 minuta.

Za zdrave bodybuildere važno je obratiti pažnju na zdravlje ostalih posjetitelja teretane. Ako se masovno razbole, uopće ne možete ići na trening, jer je šansa da se razboli praktički zajamčena. Velike gužve ljudi optimalno su okruženje za brzi rast štetnih bakterija.

Režim tijekom bolesti

Mnoge sportaše zanima je li moguće trenirati prehladu bez temperature. Liječnici ne daju konkretan odgovor na ovo pitanje. Ako se i dalje bavite sportom tijekom bolesti, morate se pridržavati jednostavnih pravila koja neće pogoršati situaciju:

1. Tijekom jednog treninga trebate popiti najmanje 1,5 litre vode. Pomaže u uspostavljanju tjelesne ravnoteže vode i soli.
2. U teretanu morate ići tek nakon potpunog oporavka od prethodnog treninga, posebno ako vas jako bole mišići. To može potrajati ne 1-2 dana, već dvostruko duže.
3. Ako je pitanje je li još uvijek moguće baviti se sportom s curenjem nosa ili ARVI, onda vrijedi ograničiti komunikaciju s drugim posjetiteljima dvorane.
4. To morate učiniti u izoliranoj odjeći kako biste spriječili pothlađivanje tijela.
5. Također morate smanjiti broj ponavljanja i pristupa..

Video "Sport za prehladu"

Je li moguće vježbati uz temperaturu

Zabranjeno je baviti se sportom na temperaturi od 37 ° i više, kao i s upaljenim grlom. Temperatura od 37 ° već je signal da se u tijelu odvija povećana proizvodnja zaštitnih tijela koja pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv virusa i bakterija. Sve snage tijela usmjerene su posebno na borbu protiv infekcije. Naprezanje unutarnjih organa, posebno bubrega, srca i jetre, jednostavno je ogromno. Ako se tijekom bolesti bavite i sportom, tada su komplikacije gotovo zajamčene..

Kako brže ozdraviti

Kada je osoba bolesna s prehladnim virusnim infekcijama, vrlo je važno ne pogriješiti u liječenju i na svaki mogući način pomoći tijelu da se poboljša..

Da biste to učinili, morate se pridržavati nekoliko neizgovorenih pravila:

1. Čak i ako nema apetita, morate redovito jesti tijekom dana u smislu pravilne prehrane, kako ne biste dodatno oslabili tijelo. Ako ne prekršite prehranu i prehranu, prehlada prolazi 2 puta brže.
2. Vrlo je važno piti dovoljno tekućine. Tijekom razdoblja bolesti može se povećati na 2,5-3 litre dnevno. To omogućuje brži oporavak..
3. Kako se u ranim fazama ne biste prehladili i prevladali malaksalost, vrijedi jesti češnjak i luk. Ove biljke sadrže fitoncide koji pomažu u uništavanju maksimalnog broja bakterija koje uzrokuju bolesti. Oni također izazivaju obilnu sluz i suze, što uklanja virusne elemente iz usta, sinusa i očiju..
4. Tijekom prehlade trebate uzimati vitamin C (1-2 g / dan). Složeni vitamini također će pomoći u poboljšanju zdravlja..
5. Za uništavanje svih ARVI-a, cikloferon se smatra vrlo učinkovitim lijekom. Unatoč visokim troškovima, njegova je učinkovitost nesumnjiva. Ako ga uzmete na vrijeme, nakon uklanjanja glavnih simptoma možete se baviti sportom, ali bez fanatizma.
6. Redovito provjetravajte sobu kako biste spriječili nakupljanje patogenih elemenata. Također možete kupiti UV lampu i ostaviti je da radi nekoliko sati dnevno.

Povratak na trening nakon bolesti

Mnogi sportaši koji nastave trenirati nakon bolesti osjećaju da su izgubili tonus. Ali čak i u ovom slučaju, ne biste trebali odmah početi intenzivno ljuljati, ponovno tjerajući tijelo u stresno stanje. Ako je bolest trajala više od tjedan dana vježbanja, započnite s vježbama za cijelo tijelo kako biste postupno uronili svoje tijelo u svoju redovnu sportsku rutinu. Takve vježbe uključuju rad svih mišićnih skupina u jednoj sesiji. Sportaši se bave izvođenjem 1 vježbe u 2 ili 3 seta. Preporuča se privremeno isključiti setove iz programa treninga..

Tipična vrsta treninga nakon prehlade izgleda:

• ljuljačke s bučicama u stojećem položaju (rameni pojas) - 2 serije po 12 puta;
• ležanje na benču (prsni mišići) - 3 serije po 8 puta;
• pumpanje bicepsa - 3 serije po 12 puta;
• pritisnite uskim hvatom (triceps) - 3 serije po 8 puta;
• pull-up - 3 serije po 12 puta;
• pumpanje preše - 3 serije po 15 puta;
• čučnjevi s težinom - 5 serija po 6 puta;
• deadlift - 4 serije po 8 puta;
• podizanje na nožne prste pomoću simulatora - 4 serije po 15 puta.

Morate shvatiti da sportaš sam regulira koliko će puta izvoditi ove ili druge vježbe. Sve ovisi samo o zdravstvenom stanju i stupnju oporavka od bolesti. U ranim danima nemojte opterećivati ​​tijelo do kraja. Nakon osnovnih vježbi slijedi odmor do 3 minute, izolacijske vježbe - do 1,5 minute.

Ako se sportaš odluči na kratku pauzu i odvrati pozornost od treninga u teretani, ali istodobno apsolutno ne želi izgubiti povratljenu formu, može koristiti kardio trening. Aerobna vježba pomoći će otjerati mali masni sloj, ako je imao vremena da se pojavi tijekom razdoblja bolesti, kao i razviti izdržljivost tijela. U ovom je slučaju vrlo važno pratiti puls: broj otkucaja u minuti ne smije biti veći od 55% od maksimalnog. Maksimalni broj otkucaja srca izračunava se pomoću formule: 220 - dob sportaša. Tijekom razdoblja oslabljenog organizma zabranjeno je maksimalno ubrzati rad srca, jer to može dovesti do brojnih komplikacija.

Stručnjaci kažu da bi bavljenje sportom za bilo koju prehladu, ako bi sportaš ipak odlučio da ne predaje, trebalo biti vrlo umjereno. Samo minimalni stres ne može naštetiti oslabljenom imunološkom sustavu i ne izazvati komplikacije.

Također, liječnici savjetuju da se ne koriste intenzivni treninzi snage ili kondicija: prehlada izaziva smanjenje snage i produktivnosti tijela. Stoga je tijekom virusne bolesti nemoguće izgraditi mišiće..

U prvih nekoliko dana, kada se pacijent osjećao loše, potrebno je zaustaviti bilo kakvu tjelesnu aktivnost, jer je u tom razdoblju vrlo lako miješati blagi oblik SARS-a s gripom. Aktivne vježbe snage samo će povećati pogoršanje dobrobiti.